春節已經過去,在你哀嘆假期不再,又要上班加班熬通宵的同時,你有沒有發現自己的體重也在隨著增長。節後長膘是每個吃貨都沒有剋制的事情,但是當你從歡快溫馨的家裡回到工作崗位時,你就會樂極生悲。

小伽的好友就是一個吃貨加愛美達人,為了春節不長膘,她甚至願意早點離家去加班,以剋制住自己的手和嘴。

要不要這麼拼?答案當然是要的,愛美之心人皆有之,長膘變胖那是堅決不能發生的事,所以不少女性都一直在將要減肥和減肥的路上。但是小伽要告訴大家一個既能滿足口欲又能輕鬆保持身材的辦法——瑜伽,讓你輕鬆鍛煉,勝過跑步1小時。

不妨跟著小伽一起來學習這7種瑜伽體式,讓你充分利用每天的休息時間,活動疲勞僵硬的四肢,讓懶懶的堆積在身體內部的脂肪燃燒,甩走贅肉,保持完美身材。

快跟著我一起來學習吧,每天在工作休息時間活動開睡得懶散的身體,讓你迅速進入工作狀態和美美的小仙子模式!

  1. 1.八扭式

  1. a.由斜板進入。面對瑜伽墊,雙手與雙腳支撐地面,身體挺直。

  2. b.依靠雙手支撐地面的力量抬起雙腿,並擰轉腰部與臀部,使得腿部完全向身體左邊伸直。

  3. c.保持動作進行5-10次呼吸。

  4. 2.手倒立

  1. a.由斜板進入。面對瑜伽墊,雙手與腳尖支撐地面,身體懸空並挺直。

  2. b.然後利用雙腳蹬地的力量,讓整個身體抬起,倒立在空中。初學者可以適當的利用牆壁完成這個動作。

  3. c.保持動作進行5-10次呼吸。

  4. 3.站立手抓腳趾式

  1. a.身體直立,然後左腿抬起,慢慢伸直,同時左手向前伸直,抓住抬起的左腳腳尖。

  2. b.保持動作進行5-10次呼吸。

  3. 4.站立抱腿式

  1. a.身體直立,然後左腿彎曲抬起,大小腿摺疊。上身向前撲,緊貼抬起的左腿,同時左手向後勾住左腿膝蓋,右手向後勾,抓住左手。

  2. b.保持動作進行5-10次呼吸。

  3. 5.駱駝式

  1. a.雙膝著地跪立在瑜伽墊上,然後身體向後仰,同時雙手向後伸直,抓住腳腕。

  2. b.保持動作進行5-10次呼吸。

  3. 6.騎馬式側伸展

  1. a.左弓步起式。左腿在前彎曲,大腿與小腿成90度,右腿在後伸直。

  2. b.上身向左扭轉,同時雙手抬起,在胸前合掌。

  3. c.保持動作進行5-10次呼吸。

  4. 7.鶴禪式

  1. 由斜板進入。面對瑜伽墊,雙手與雙腳支撐地面,身體挺直。

  2. 借助雙手撐地的力量,抬起雙腿,向前摺疊,大腿貼近腹部與胸前,同時大小腿摺疊,腳尖伸直。

  3. 保持動作進行5-10次呼吸。

一組練習下來,大家是不是喚醒了沉睡了一整個假期的身體和心靈,希望各位瑜伽達人能夠每天堅持,勝過大汗淋漓、氣喘吁吁的跑步,迅速恢復自信的身材。

關於節後減肥,小伽有話說:

假期不用怕長膘

吃喝玩樂隨意邀

只要瑜伽堅持練

保你身材不走樣

今日互動話題:用四個字形容假期中父母對你的態度?

舉個慄子:小伽回家之後,爸媽總是對我視!若!空!氣!(真的親生的麽!!)


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