春天都過了一大半了,眼看著夏天就不遠了,你的小肚子還是凸起的狀態嗎?怎麼瘦腰瘦肚子呢?今天給大家分享6個瑜伽動作,把凸出來的小腹練成性感的馬甲線,還你迷人小蠻腰,趕緊學起來吧。

交叉前屈式瑜伽,練習這個動作不僅可以拉伸腿部線條,還可以擠壓腹部,減少腹部脂肪,幫你消滅小肚腩。

動作分解:從下犬式往前跳到雙手之間,雙手放到腳掌下方,掌心朝上,延展胸腔,往下摺疊,感受腿部和背部肌肉的拉伸。

卧角式瑜伽,這是一個前彎體式,對於腰部和背部的拉伸有非常好的效果,同時可以收縮腹部肌肉,減少腹部的脂肪堆積。動作分解如下:

1)仰卧進入,雙腿舉起與身體呈直角,膝蓋伸直;

2)腰部使力,將雙腿舉過頭部上方,兩腳腳趾觸地,膝蓋保持平直不彎,儘量寬地把兩腿分開。

單腿站立鎖腿式瑜伽,在練習這個動作的時候,可以讓讓你感受到自己腹部肌肉的擠壓,從而起到瘦腹的作用。

動作分解:身體面向牆邊站立,將右腿抬起來,右腿腳掌貼近牆面,右手繞過右腿腳腕,從背後鎖住左手手掌。

虎式瑜伽的變體,此體式不僅能夠增加臀部力量和彈性,減少臀部贅肉,還能拉伸大腿,鍛煉腰腹的力量,讓你的腰腹更加纖瘦。動作分解如下:

1)雙腿彎曲,雙膝接觸地面,上身平行於地面,將雙臂伸出並彎曲,雙手肘和地面相觸及;

2)腹部下壓,舒展腹部肌肉,右腿彎曲,小腿向上向前伸展,同時,右手抓住右腳。

蝎子式瑜伽的變式,此體式的練習可以加強脊椎的柔韌度,活動後腰,增強腰部力量,減少腰腹多餘脂肪。動作分解如下:

1)雙肘撐在地面上,倒立之後,雙腿彎曲至頭部上方;

2)抬起一條腿架在另外一條腿的大腿上,這樣一來就容易保持啦。

蛙式瑜伽的變體,這是一個開胯的重要體式,通過後彎的變式可以有效鍛煉腹部肌肉,加速腹部的燃脂,同時還能柔軟你腰部。

動作分解:雙腿最大幅度張開,雙腳內側和小腿貼緊地面,微調臀部位置,找到拉伸感最強烈的姿勢。

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